Cześć, jestem tu nowy. Ćwiczę już 3 miesiące i od tamtej pory przytyłem z 6-7 kilogramów ale sporo tego to tłuszcz, lecz i mięśnie co zauważyłem. Postanowiłem wziąć się za dietę żeby większość były to mięśnie a nie tłuszcz ;d obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne ze strony PoTreningu.pl i wyszło mi to: Współczynnik BMR 1952.36 Aby utrzymać [...]
[...] Moim celem jest osignać 3gbialka/kg 6g wegli/kg 1gtluszcz/kg 1 posilek 7.00 200g serka wiejskiego 60 g ryżu 250ml mleka 0.5% 2 i 3 posilek w szkole o 9.30 i ok 11.20 65 gram chleba razowego z ziarnami 27.5 gram odtłuszczonego sera ok. 10 gram margaryny 80gr profiwhey mass olimpu 4 obiad o godz 14.30 zazwyczaj zupa albo [...]
Witam Mam następujący stuff na cykl: Profi Whey Mass 3300 gram System Protein 80 1250 gram HMB Mega Caps 300 kapsułek Natural Whey Protein 750 gram Cell Pump 450 gram KnockOut 500 gram Do tego ZMA apteczne, Tran (zawiera Omega-3) - 10 ml dziennie. Reszta w diecie, trening HST. Mam zamiar brac następująco: Rano w dni treningowe: 1 kapsułka HMB 30 [...]
[...] w typową ketozę (jeszcze wieksze problemy ze snem i pogorszony nastrój). Cały czas rotuję makroskładnikami i kaloriami między 2300-2500 kcal. Białko na stałym poziomie 180 gram, węgle 150 i tylko zmniejszam lub zwiekszam tłuszcz. Główne źródła makro: tłuszcz: oliwa/olej z pestek winogron/olej kokosowy/masło/majonez napoleoński/orzechy pekan, [...]
[...] klatkę w jednej sesji to nic takiego, - kilka-kilkanaście ćwiczeń na bicepsa na każdym treningu, każde o ogromnej liczbie serii - brak treningu nóg, pleców (bo po co?; ja gram w piłkę, biegam i jeżdżę na rowerze ) - fatalne wykonywanie ćwiczeń, - zakupu testosterolu, HMB, karnityny, chaotyczne branie gór najtańszych gainerów, białek - oby [...]
[...] bylem bardzo chudy ciwcze 4 lata przez wiekszosc czasu bez diety kupilo sie czasem mono+ bialko Po stosowaniu diety tez rewelacji nie bylo masa szla mnizernie do gory, Programy ukladal mni trener na silce wiec byly dobre zreszta mam pojecie o cwiczeniu i potrafie ulozyc program znam swoj organim itp,wiem ze mam h..... genetyke zalamac sie [...]
Witam znalazłem dietę na internecie i chce abyście mi ją troszke przerobili. 1. Śniadanie ok. 8.00 *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram 2.II śniadanie ok. 11.00 *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram 3.IIIśniadanie ok. 14.00 *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. [...]
[...] w tygodniu). W tym wypadku moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2563kcal. Po cięciu 2300kcal. Węgle 50%, białko 40%, tłuszcze 25% - zgodnie z tym artykułem Po przeliczeniu na gramy wychodzi: węgle 230gram, białko 201gram, tłuszcze 63 gram. Dzielę te gramy na 4 posiłki: 1. Węgle: 70g Białka: 60g Tłuszcze: 20g 2. Węgle: 80g Białka: 60g Tłuszcze: 15g [...]
[...] http://www.fitness4you.pl/img/crosstrainer_xtr2_h.jpg). Do kupy, kazdorazowy pobyt na silowni zajmuje mi 2,5h. Acha bylbym zapomnial. Na silowni biore sobie raczej male kilogramy na urzadzeniach: 30-35kg (na nogi 70kg) bo tak mi doradzil trener. Na kazdym urzadzeniu robie 3 serie po 25 powtorzen: 3x25. -LUB- 16:30-17:30 we wtorki chodze po pracy [...]
[...] mleko 1,5 250ml 9:30 5 parówek cielęcych, jajecznica z 2 jajek, 1 i ½ bułki sojowej ze słonecznikiem 10:00 Kawa + cukier 2 łyżeczki 14:00 2 i ½ kabanosa z łososia (około 90 gramów), 1 i ½ bułki z dynią 16:00 kromka chleba razowego (mała), 2 plasterki baleronu, 1 biszkopt (nie razem) 18:00 karkówka pieczona w worku 200 gr, kaszy z warzywami 70gr, [...]
[...] sera żółtego. 9:40 Chleb żytni pełnoziarnisty z szynką. 12:30 2 jaja kurze całe - czy te jajka da sie czyms zastapic?? poniewaz chcialbym jajka uniknac... ? 16:00 Ryż ( 100 gram ) z jabłkami. Jakaś zupa. Z makaronem albo ryżem. 19:30 Chleb pełnoziarnisty + szynka. 21:30 Chleb pełnoziarnisty. Chudy twaróg. Ponadto biegam,skacze na skakance , [...]
[...] bede miec wystarczająca ilosc BTW? Moja waga to około 63kg musze sie jeszcze dokładnie zwarzyc a moj wzrost to ze 170 cm! Dieta nr. I 1.ŚNIADANIE 7:00 - płatki owsiane 70 gram - 2 jaja całe ok. 100 gram 2. II ŚNIADANIE 10:35(w szkole) - ser biały ok. 80 gram - chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram - oliwa z oliwek 5 gram 3. III [...]
[...] się zgadza? 2. Rozpisałem sobie dietę, nie będę tym razem publikował jej w całości, napiszę tylko, że : - w dni treningowe mam 2 367,65 kcal z rozkładem : węgiel 179,56 gram, białko 191,13 gram, tłuszcz 98,41 gram. - w dni nie treningowe (robię wtedy lekkie cardio - około 20-30 minut) - 2 198,30 kcal z rozkładem : węgiel 138,11 gram, białko [...]
[...] - porcja bezpośrednio po treningu w dni nietreningowe - porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem - porcja 5 godzin później ok. 30 min przed posiłkiem. 1 tydz 95 (zużycie gramów nitro na caly tydzien, 3 dni treningowe, 4 nietreningowe) (5 gram na porcje) 2 tydz 170 (10 gram na porcje) 3 tydz 170 4 tydz 255 (15 gram na porcje) 5 tydz 255 6 tydz [...]